KETO DIET: Pagbungkag sa mga Stereotypes

Daghang mga tawo nga nagkontrol sa ilang gibug-aton ang nakamatikod sa usa ka beses nga sa paghawa sa harina, mga tam-is, patatas ug mga lugas nga dali nga nahulog sa usa ka pares nga mga kilogramo. Tungod kini sa paspas nga pagpugong sa mga karbohidrat. Sa wala pagdawat sa naandan nga adlaw-adlaw nga dosis sa glucose, ang lawas nagsugod sa pagpangita alang sa ubang mga gigikanan sa kusog ug mga switches sa mga tambok ug protina.

Ang paglimite sa mga pagkaon sa carbohydrate mao ang panguna nga baruganan sa bantog nga pagkaon nga low-carb. Apan dugang sa makahaladlok nga pagkaon sa kremlin ug ang pagkaon sa Atkins, adunay lain pa nga higpit, apan sa parehas nga labi ka epektibo nga sistema sa nutrisyon - ang pagkaon sa Keto.

KETO DIET, unsa man kini?

Ang Keto Diet usa ka pagkaon nga tambok nga protina nga adunay hapit nga wala'y pagkompleto sa mga karbohidrat. Kini ang usa sa pipila nga mga diet nga nailhan sa atong panahon nga nagtugot kanimo sa pagkuha sa Subcutaneous Fat ug sa samang higayon magpadayon ang kaunuran sa kaunuran. Ang nag-unang katuyoan sa Diet sa Keto mao ang pagpilit sa lawas aron dali nga molihok gikan sa glycolysis hangtod sa lipolysis. Ang glycolysis mao ang proseso sa pagbungkag sa mga karbohidrat, ug ang lipolysis mao ang proseso sa pagbungkag sa mga tambok. Ang naulahi nag-aghat lamang sa dihang ang mga tindahan sa Glycogen sa atay ug kaunuran sa kaunuran hingpit nga naubos, kasagaran sa pipila ka adlaw. Atol sa Lipolysis, ang mga tambok nabungkag sa libre nga fatty acid ug glycerol, nga sa ulahi nausab sa mga lawas nga ketone. Ang proseso sa pagporma sa mga ketones sa ketone gitawag nga Ketosis, busa ang ngalan sa pagkaon mismo.

Pagpahiangay sa lawas sa Ketosis ug Diet Diation

Dili sama sa usa ka regular nga pagkaon sa ubos nga carb, ang Keto Diet mas dugay ug labi ka sistematiko. Sa una nga semana, ang lawas nakig-ambit sa mga pagbag-o pinaagi sa pagkaon nga reserba, ug hapit lamang sa ikaduhang semana nagsugod ang pagsunog sa Subcutaneous nga tambok.

Ang pag-andam sa lawas alang sa Ketosis mahitabo sa 4 nga mga yugto:

• Total nga pagkonsumo sa glucose. Sa una nga 12 ka oras pagkahuman sa imong katapusan nga pagpangaon, ang lawas naggamit sa glucose nga nakuha gikan sa mga karbohidrat;
• Kompleto ang konsumo sa glycogen. Sa 12 nga oras, ang lawas nagdumala sa pagproseso sa tanan nga glucose ug nagsugod sa pagdala sa mga reserba sa glycogen gikan sa atay ug kaunuran. Kini nga hugna molungtad mga 1-2 ka adlaw;
• Tambok ug pag-konsumo sa protina. Kini ang labing lisud nga panahon, tungod kay gikapoy ang tanan nga mga reserba sa mga karbohidrat, ang lawas nagsugod sa pagproseso dili lamang sa paghimo sa gikinahanglan nga kantidad sa glucose gikan sa protina gikan sa protina gikan sa protina gikan sa protina gikan sa protina. Sa kini nga hugna, ang lawas mosulay sa paggamit sa protina, lakip ang protina sa kaunuran, ingon ang panguna nga gigikanan sa kusog;
• Ketisis, pag-konsumo sa tambok. Kini nga entablado makita sa hapit sa ika-7 nga adlaw sa pagkaon. Nagsugod ang lawas sa kakulang sa karbohidrat ug ketosis. Ang pagkahugno sa imong kaugalingon ug pagkaon nga protina hinay ug tambok sa katapusan nahimo nga pangunang tinubdan sa kusog.

Ang KEto Diet mahimong molungtad gikan sa 2 hangtod 3 ka semana depende sa imong mga katuyoan. Sa una nga semana, ang mga proseso sa lawas adunay mga reserba ug pag-adjust sa usa ka bag-ong pagkaon, ug gikan sa ikaduhang semana nagsugod, kung pila ra ang imong gipamubu, ang pila ka adlaw sa ibabaw niini. Sa kini nga kaso, mas maayo nga hunahunaon ang usa ka yano ug labi ka sagad nga pagkaon nga low-carb. Hinungdanon kaayo ang paggawas sa Keto Diet sa husto ug pagbalik sa usa ka normal nga pagkaon sa hinay-hinay, nga nagdugang dili molabaw sa 30 gramo sa mga karbohidrat matag adlaw.

Kinsa ang gipasabut sa Keto Diet ug kontra sa pag-contraindicated?

Aron molihok sa husto, ang lawas sa tawo nanginahanglan tulo nga mga nag-unang sustansya: mga protina, tambok ug karbohidrat.

Makit-an sila sa regular nga pagkaon ug ang matag usa naghimo sa ilang kaugalingon nga function:

• Ang mga tambok usa ka klase nga lisud nga wired nga babag sa mga internal nga organo, nga nagtigum usab mga tambok alang sa mga kahimtang sa pag-apil sa kusog;
• Ang mga protina mao ang panguna nga materyal sa pagtukod alang sa mga kaunuran, mga lutahan ug tibuuk nga lawas. Kung wala kini, dili ka na makahimo sa pag-pump sa mga kaunuran ug magtukod usa ka matahum, sculped nga lawas. Kini nga mga organikong sangkap hinungdanon alang sa mga propesyonal nga mga atleta ug ang tanan nga mga tawo nga nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi;
• Ang mga karbohidrat mao ang panguna nga gigikanan sa kusog. Sila ang naghatag kanato og kalig-on ug kalagsik.

Kung mosulod sa lawas sa kasarangan, katimbang nga kantidad, protina, tambok ug karbohidrat parehas nga mapuslanon ug kinahanglan. Mao kini ang hinungdan nga ang mga tawo nga aktibo nga nalambigit sa sports ug kontrolado ang ilang pagkaon wala'y mga problema sa sobra nga timbang. Apan kung ang usa ka tawo nga nag-una sa estilo sa kinabuhi, kanunay nga nag-ingon o mokaon sa pagpanagtag, kanunay nga nagpadali sa mga fast foods ug uban pa nga mga tambok sa lawas, nga anam-anam nga pag-usab sa tambok sa subcutaneous. Ang Keto Diet makatabang kanimo nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton ug "limpyohan" ang imong lawas nga sobra nga tambok. Maghangyo kini sa mga tawo nga nalisdan nga limitahan ang ilang kaugalingon sa pagkaon ug ihap sa mga kaloriya. Gikinahanglan usab kini alang sa mga atleta sa panahon sa pagpauga. Sa wala pa magsugod kini nga pagkaon, hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka nutritionalista ug moagi sa usa ka komprehensibo nga pagsusi sa lawas. Ang pagkaon sa KETO makahatag makit-an nga positibo nga mga sangputanan, apan kung ang tawo himsog.

Ang KETO DIET hugot nga gidili alang sa mga diabetes, mga mabdos nga babaye, mga tawo nga adunay sakit sa thyroid gland, ingon man kadtong adunay mga problema sa mga kidney, atay ug gastrointestinal tract.

Mga Kauswagan ug Mga Dismentaha sa Keto Diet

Ang mga benepisyo sa KETO DIET naglakip sa paspas ug epektibo nga pagkawala sa timbang. Ang numero sa sukod mikunhod tungod sa likido o kaunuran, apan tungod sa pagkahugno sa tambok. Atol sa pagkaon sa keto, dili ka kinahanglan magpuasa o kanunay nga ihap sa mga kaloriya. Siyempre, gikinahanglan ang pag-regulate sa kantidad sa pagkaon nga nahurot, apan ang pagkaon sa KETO wala gibase sa mga calory sa pagputol, apan sa pagminus sa mga pagkaon sa carbohydrate kutob sa mahimo. Ingon usa ka sangputanan sa pagkaon sa keto, mahimo nimong makuha ang tambok samtang ang pagpadayon sa kaunuran.

Ang nag-unang kadaut sa Demet sa Keto mao ang dili balanse niini. Ang pagwagtang sa mga karbohidrat nagpasabut nga pagkunhod sa mga bitamina, mapuslanon nga mga microelement, ingon man ang fiber - usa ka kinahanglanon nga sangkap alang sa paghinlo sa lawas ug ang husto nga paglihok sa tiyan. Ang kakulang sa mga bitamina mahimong mabayran pinaagi sa pag-inom sa usa ka komplikado nga bitamina sa katapusan sa pagkaon, apan sa fiber ang kahimtang labi ka komplikado. Ang kakulangan niini mahimong hinungdan sa pagkaguba sa mga tinai ug kidney, mao nga sa panahon sa pagkaon girekomenda nga mag-konsulta sa mga prutas, utanon ug bran sa gamay nga kantidad sa pag-uswag sa mga risgo sa pag-uswag sa mga risgo sa pag-uswag sa mga risgo sa pag-uswag sa mga risgo sa pag-uswag sa mga risgo sa pag-uswag sa mga risgo sa pag-uswag sa mga risgo sa pag-uswag sa mga risgo sa pag-uswag sa mga risgo sa pag-uswag sa grabe nga mga sakit. Ang nag-unang butang dili aron malikayan kini ug siguruha nga ang kantidad sa mga karbohidrat nga nahurot matag adlaw dili molapas sa 50 g.

Ang paglimite sa mga karbohidrat adunay dili maayo nga epekto sa mga abilidad sa pangisip ug pisikal, pagkunhod sa kalihokan ug konsentrasyon. Kini labi ka mahait alang sa mga tawo nga nakigbahin sa mga kalihokan sa paglalang o panghunahuna. Kini nga panahon kanunay nga giubanan sa dugang nga kakapoy, pagkahilo ug malumo nga kawalay-usa.

Unsa man ang mahimo ug dili kaonon sa panahon sa pagkaon sa Keto?

Ang kadaghanan sa imong pagkaon sa panahon sa pagkaon sa Keto kinahanglan nga maglakip sa mga pagkaon sa protina:

• Karne (baka, veal, koneho, manok ug bisan ang baboy);
• Isda (labi na ang Herring, Salmon, Salmon, Tuna);
• Seafood (mussel, hipon, crab, cunit, ug uban pa);
• Mga itlog (manok ug pugo);
• Mga nuts (mga hazelnuts, almonds, pistachios);
• Skim milk nga 0.5 -1.5% nga tambok;
• Ang mga low-finment nga mga produkto sa gatas (cottage cheese, yogurt, kefir) nga walay mga tina, mga lami, mga additives sa prutas ug asukal;
• Usa ka limitado nga kantidad sa mga utanon nga low-starch, lettuce ug dili-igong mga prutas (sour mansanas, oranges, mga oranges, grapefruits).

Aron makamugna ang tama nga menu sa Demet sa Keto Diet, hinungdanon nga mahibal-an dili lamang ang gitugotan, apan hugot usab nga gidili nga mga pagkaon:

• Tinapay;
• Patatas;
• Mga lugas;
• Saging;
• Ubas;
• Asukal;
• Tsokolate;
• Confectionery (pastry, cake);
• Bisan unsang lutong mga butang o balay nga giluto sa balay.

Pinasukad sa kini nga duha nga mga lista ug pagsusi sa lamesa sa mga kantidad sa enerhiya sa mga produkto, dali ka makahimo og usa ka menu sa usa ka semana, duha ka semana o labi pa kini. Kini nga mga datos sa lamesa sa enerhiya kinahanglanon aron makontrol ang mga karbohidrat. Kung gisulat ang menu, kinahanglan nimo nga sigurohon nga ang ilang gidaghanon dili molapas sa 50g marka. kada adlaw.

Panig-ingnan Menu

Pamahaw. Omelette sa duha ka mga itlog nga adunay spinach, tunga sa usa ka grapefruit, tsa nga wala'y asukar.

Panihapon. Usa ka light nga bersyon sa homemade caesar salad. Kinahanglan kini nga gilangkuban sa mga dahon sa berde nga lettuce ug linuto nga dughan sa manok. Mahimo nimong isul-ob ang salad nga adunay lana sa oliba o lemon juice. Dili nimo mahimo idugang ang naandan nga mga crouton o sarsa nga naa sa resipe.

Panihapon. Trout steak nga giluto sa foil.

Pipila ka mga tawo ang nagdesisyon nga sulayan ang Keto Diet, panguna tungod kay kini nagbungkag sa mga stereotypes. Daghang mga tawo ang naggamit sa pulong nga "pagkaon" aron ipasabut ang higpit nga pag-ihap sa kaloriya, mga pagdili sa mga matambok nga pagkaon, karne, ug pagbalhin sa gitawag nga "sibsibanan." Samtang sa Keto Diet ang tanan sukwahi. Kadaghanan sa mga prutas, utanon ug mga lugas wala iapil gikan sa pagkaon, ug mga itlog, seafood, isda ug karne, lakip ang mga fatty nga klase, gipaila.